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Porta sempre con te una bottiglia d'acqua e riempila frequentemente in modo da consumarne l'equivalente di 8 bicchieri da ml al giorno. Bere abbastanza acqua durante il giorno ti aiuterà a sentirti più sazio. Riduci le porzioni di cibo a ogni pasto.

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Limita la quantità di cibo nel piatto in modo da non cedere alla tentazione di svuotarlo. Invece di rimpinzarti di petto di pollo a cena, taglialo a metà e conserva il resto per il giorno dopo.

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Riferisci al cameriere della tavola calda che vuoi solo un trancio di pasta al forno invece dei soliti due. Avere meno cibo nel piatto non significa mangiarlo velocemente.

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